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骑自行车用对方法 塑造纤纤美腿

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发表于 2014-5-29 11:16:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 小七七 于 2014-5-29 13:32 编辑

目前,很多上班族喜欢骑自行车上下班、外出骑行运动,在享受大自然美好风光的同时又能起到健身、瘦身的作用,但是,只有正确的骑行方法才能帮助我们塑造纤纤美腿哦,下面,小编就教大家骑自行车纤腿的方法吧!

1.JPG


骑自行车瘦腿方法一:按照传统的360度环形蹬踏

蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置,和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌

温馨提示:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。


骑自行车瘦腿方法二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉

温馨提示:这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。


骑自行车瘦腿方法三:双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位:小腹

温馨提示:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

 楼主| 发表于 2014-5-29 13:34:51 | 显示全部楼层
想要拥有一双美腿的朋友 一定要骑自行车哦
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发表于 2014-5-30 19:14:06 | 显示全部楼层
好漂亮的美腿
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 楼主| 发表于 2014-6-4 09:46:39 | 显示全部楼层
美国大行折叠车!

羡慕不?
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新浪微博达人勋

发表于 2014-6-12 14:30:06 | 显示全部楼层
美国大行折叠车!
真千亩啊 呵呵
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发表于 2014-6-20 13:51:19 来自手机 | 显示全部楼层
小七七 发表于 2014-6-4 09:46
羡慕不?

羡慕忌妒恨。
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发表于 2014-7-4 19:50:18 | 显示全部楼层
能把小短脚拉长吗
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发表于 2014-8-7 02:12:28 来自手机 | 显示全部楼层
美国大行折叠车!
功能转换拨拔在哪里啊
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新浪微博达人勋

发表于 2014-9-10 22:59:42 来自手机 | 显示全部楼层
美国大行折叠车!
看不懂,有图示吗?
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发表于 2014-11-7 14:02:49 | 显示全部楼层
美国大行折叠车!
双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
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