自行车生活区  单车资讯     单车旅行     4+2活动     路线/心得  技术/装备      口水吧       单车驿站     单车摄影

自行车车队/俱乐部 四海骑游    金华2+1     临安乐游    义乌百川 四海滨江    聋行天下    桐乡老年    其他车友

车店/商家 个人二手交易区    大行折叠车    骓驰自行车 自行车租赁    骑游网    浙江单车网    76街

查看: 7577|回复: 1

[其它] 如何制定冬季骑行训练计划

[复制链接]
发表于 2014-12-4 17:18:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
美国大行折叠车!
      主题1.jpg      天气一天天变冷,在冬季如何全面展开骑行训练,不被懒惰打败。以下提供几点方法供你们参考。文章中针对冬季的骑行训练建议是由内容是英国学院体育教练Joe Hewitt提供。
       1.设定好你的目标
       首先你必须有一个清晰的规划,制定具体的计划能够驱使你不断地训练,培养成习惯。面对规定好的计划,你每周必须抽时间进行训练。计划无需太详细,可以是减肥目标,可以是维持原本有型的身材。当然规定的目标需要听起来有点“诱惑”,这样即使需要你分配好时间,准备好精力,也想坚持运动。

      2.为自己量身定制培训计划
       这个冬季,你只想强健身体,那么就需要看看你定期耐力训练与间隔训练的比例,每周一至两次的间歇性锻炼,配合定期的耐力训练,而这时就该轮到骑行台出场。如果你打算在冬季外出长途骑行,那么训练耐力是保持你体力的有效方法,也许某天气候暖和,你就可以轻松出行了,再也不用担心体力透支了。


       3.细分训练步骤
       运动避免达到最高峰,完成目标并非一朝一夕,而是日常点滴的训练突破。平常锻炼中不断地增加训练强度,身体将慢慢得到改变。一般情况下,4个星期为1个周期,前3周通过训练某项目标而努力,例如提高耐力度或提高身体强度, 第4周则重温1遍前3周的练习内容。之后重新新的一轮训练。通过这样子不间断地提高训练,身体整体素质将慢慢提高。


       4.利用好停下来的时间
       天气恶劣,昼短夜长,工作任务等等,一大堆麻烦的事情使你的骑行时间减少。这段时间建议大家远离自行车,去做其他的运动。大量的实验已经证明压腿,保加利亚蹲等下肢体的运动都能够有效地提高你的骑行技术;或者运用瑜伽棒缓解四肢肌肉和髂胫束,尤其是你进行耐力训练的时候。不由得说,冬季正是维持好身体核心强壮实力的训练时机。



俯瞰全景.jpg
 楼主| 发表于 2014-12-4 17:20:57 | 显示全部楼层
美国大行折叠车!
您准备封车了吗?看来这个计划还是取消封车计划吧冬天照样坚持到底
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 我要注册 新浪微博登陆

本版积分规则

手机版|触摸屏版|小黑屋|Archiver| 杭州76街◇网上休闲城市家园!  骑游网 ( 浙ICP备08102621号   

GMT+8, 2018-10-23 08:42 , Processed in 0.176990 second(s), 25 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表